[...] na pewno nie bedziesz mogl używac sprzetu typu bieżnia lub steper. Natomiast do twojej dyspozycji jest rowerek i orbitrek, który nie obciąża stawów. Możesz również dodac cwiczenia siłowe (ale nie na nogi !!!!). To by było najlepsze połączenie. Robisz sobie najpierw rozgrzewkę na rowerku, pózniej cwiczenia siłowe (i tu mogą byc jakies na [...]
pabelo, myślę, że co nieco informacji na temat DOMSów otrzymałeś (jedna lektura zniknęła:-?) pora przestać bać się ich braku:-)) Przynajmniej nie powinno to być Twoim pierwszoplanowym zmartwieniem:-{ Jakbym miał coś jeszcze dodać to może wspomnę o tzw wstępnym zmęczeniu. Czyli wykonaniu 2 serii danego ćwiczenia z większa ilością powtórzeń po czym [...]
Wczorajszy trening mnie potwornie zmęczył. Nie wiem czy to kwestia kataru/przeziębienia, ale pociłam się jak nigdy. Jutro chciałabym się zmierzyć, ale nie wiem co ile powinnam weryfikować wymiary. Podpowie ktoś? 2.03 6.03 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x15 1. przysiad przedni z push press 15 kg 15kg 2a. [...]
[...] SUPLE: omega,witaminy INNE:kawa z mlekiem Agak moglabys mi doradzic w sprawie tych cwiczen aero po treningu. Rozumiem, ze jesli to sa cwiczenia aero po treningu to mam je wykonywac przy stalym tetnie aerobowym? czy efektywniejsze bylyby interwaly? a moze najlepiej interwaly w DNT? Zmieniony przez - josie w [...]
a gdzie taka partia jak nogi? czemu na barki tak duzo powtorzen? rob standardowo 6-12 na biceps i triceps daj 3 cwiczenia po 3 serie, z czego ostatnie izolowane- chyba tak bedzie lepiej niz 2 cwiczenia. do plecow tak jak kolega mowil- jak nie mozesz martwego to moze cos na wyciagu, sciaganie drazka do klatki
[...] w sumie tez (około 0,5-1,0 cm) to żł jest wiecej niz było przed cyklem - najwiecej na łapach,barach i kalcie - nie widac tego na zdjeciach - ale jest ich duzo - a podczas cwiczenia to juz wogóle.......... w nastepnym juz bedzie konkret - bedzie kreta,bedzie wiekszy cięzar i powinna byc wieksza masa - dietka juz jest ułozona - plan tr. w [...]
On akurat robi wyprosty z wolną fazą negatywną. A czemu jedną nogą? Nie wiem, może tak po prostu lubi, teoretycznie ćwiczenia unilateralne są generalnie lepsze, ale nie wiem czy to ma sens w tak izolowanym ruchu. Możliwe, że obciążenia było za mało. Na co jest ćwiczenie? Na czworogłowe, tak ja wyprost obunożny, nie wiem co to ma na celu [...]
Ja na razie jestem na takim poziomie, że mi wystarczają tuck jumpy i dosiężne %-) Ale polecałbym się póki co przyłożyć do podstaw: na siłówce siad i 1 czy 2 asysty, na treningu dynamiki te ćwiczenia, które Ci najlepiej pasują.
wszystko zalezy od tego co robisz/trenujesz w pozostale dni....osobiscie jakbym nie gral w kosza ani nic to mozna probowac robic siady 2x w tyg np (Mav mowie tu do CIebie). Bartas15 oczywiscie skoki dosiezne czy naskoki to konieczny punkt programu bo wiadomo ze musisz praktykowac to na czym CI zalezy :-) cialo musi caly czas szlifowac technike [...]
Mam pytanie moze troche poczatkujace, ale pierwszy raz sie nad tym zastanowilem dopiero teraz. Czy jest roznica w tym ze na jednej sesji treningowej mam przypuscmy 3 cwiczenia : MC, Przysiad, wyskoki ze sztanga. Moge zrobic tak ze najpierw wykonam 5serii przysiadow nastepnie 5serii MC i na koncu 5 serii wyskokow czy jednak trzymac sie rotacji [...]
najpierw ćwiczenia dynamiczne (podskoi, zarzuty, push pres itd) potem siłowe (przysiad, MC) i na koniec uzupełnienie bez szleństw 3x8 o to chodzi. I na jednym treningu raczej nie MC, a RDL(ogromna różnica) i też bym ograniczył do 3s, zresztą parę stron temu był wklejony podobny plan na dzień siłowy + dzień dynamiki Na drugie pytanie też chyba była [...]
solsty, prośba do Ciebie... W Lidlu można kupić poduszkę stabilizującą bądź tarczę do balansowania. I pytanie do Ciebie: czy jest sens kupić jedno z dwóch (jeśli tak to które - nie patrząc na kasę) w celu kontynuowania rehabilitacji po rekonstrukcji acl w domu poprzez ćwiczenia typu przysiady, przysiady na jednej nodze, wykroki itd... Liczę na [...]
Sołtys mam pytanie do ciebie, jak zacznie robić się ciepło chciałbym spróbować ten plan na wyskok z jednej nogi co tu kiedyś wklejałeś i mam wątpliwość do jednego ćwiczenia. W obu dniach z plyometryki jest takie ćwiczenie: Hurdle Hops i tutaj moje pytanie te skoki przez te płotki skaczemy na jednej nodze czy z dwóch nóg, bo niby plan na wyskok z [...]
skakac duzo z jednej nogi....serio. Cwiczenia silowe to wykroki w rozne strony, przysiady bulgarskie, martwy na jednej nodze, zwykly przysiad na jednej nodze, wstepowania. Z dynamicznych to wieloskoki, skoki na jednej nodze, wyskoki z krzeslka itp itd
moglibyscie mi ulozyc plan treningowy na wyskok bez obciazen? chcialbym zeby sie 1 treningu znalazly sie wykroki ,przysiady, cwiercskoki i wspieca na palce. cwicze tak od dluzszego czasu tylko nie weim po ile serii na dane cwiczenia. z gory dzieki za odp
Dajesz 2 podstawowe cwiczenia ktore w odpowiednim stopniu rozbudowuja biceps, przychodzi stagnacja wymieniasz cwiczenia zmieniasz bo masz wachlarz cwiczen do wyboru,lepiej sie skupic na 2 cwiczeniach niz dawac czym wiecej i robic kazde w mniejszej ilosci seri. Glupie rozumowanie chyba w twoim rozumowaniu.Rob jak chcesz, wiesz lepiej? to po co [...]
fighter masz w ogóle jakiś staż na siłowni? tak mam Bo niestety mądrości mało w Twoich postach :D naprawde? ja ci tylko daje dobre rady... w twoich za to dużo jest mądrości ja tylko pytam o dobór ćwiczeń noobie nie o cały plan. ale wkleiłeś plan który jest cały do zmiany, i chcesz o jego ocene to czego żeś sie spodziewał Z seriami sobie [...]
[...] rate (RMR). + podwyzsza potreningowe zuzycie tlenu, podwyzsza VO_2_max, + badania wykazaly ze 2,5h HIIT odpowiada 10,5 h tradycyjnych biegow, aerobow, + dlugotrwale cwiczenia aerobowe wplywaja na znaczna redukcje tkanki miesniowej (to mamy wlasnie u ciebie, choc foty jeszcze nie widzialem), korzysci plynace z HIIT sa tu ogromne. [...]
[...] ludzie go rozumieją, :D, warto czasem tez pisac połowicznie pod zwykle nazewnictwo. Rob wszystko normalnie, za wczesnie na takei duze zmieny jak mowi stekat ;P tylko 1 cwiczenia heavy rampa. Wybierasz 5-6-7? serii, powtorzenia w kazdej 6 (dla rampy 6), lub mniej w koncu rampy. Dla rampy 5-6 atakujesz przedzial do 3 powtorzeń lekko, a i w [...]
Nigdy nie myślałem ze barki bedą tak kolidowały z nogami, obecnie mam dość małą objętość treningową na barki, wiec po zrobieniu nóg barki nie były już ciężkie, i mogłem sie na nich skupić. W który dzień mógłbym robić barki tak żeby nie kolidowały z wyciskaniami, tzn nie wyczerpywały mi zasobu sił?. Na razie zostane przy takim treningu, może za [...]
moje boje, moje przeboje
